Hola a tod@s
Despues de mucho pensar y pensar, me he apuntado al que va a ser mi primer maraton, muchos nervios y eso que faltan 4 meses. Por aqui leo que no es el mejor lugar para debutar porque no hay mucho ambiente en muchas de las zonas del recorrido, pero yo lo voy a intentar ya que me lo he propuesto...

A los especialistas en estas distancias, me gustaria que me recomendarais un plan de entrenamiento para estos meses que faltan, ahora suelo salir 3-4 dias por semana y tengo pendientes antes de la fecha dos medias (N.Y y Praga)

Que me recomendais?

Saludos!

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SIEMPREAVANTI

hola runner:

si te sirve de ayuda, te recomendaria lo mismo que a ichasco en el foro de mi primer maraton, plan entrenamiento de la runners en entrenador inteligente incluido,ETC.....

ya nos diras.
suerte, kms y + kms pero con cabeza , suerte y a por ello.

salu2

JFM

Estos son mis entrenamientos actuales para conseguir terminar los 42...

Lunes: 40' a 5 el km
Miércoles 50' a 4:45 el km + pesas + abdominales
Viernes 30' a 4:45 + cuestas (5 o 6 subidas al santo a un ritmo de 4 / 4:20) + pesas + abdominales
Domingo 13, 15, 18, 25, 29, 30 km. (aumentan los km semana a semana)

Que os parece?? falta, sobra algo?

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SIEMPREAVANTI

Vas ritmos bastante más fuertes que yo y yo espero terminarlo. Eso sí, sin ningún objetivo más que bajar de 4h esta primera vez.

Yo estoy haciendo unos 50km de media semanales (40 la semana que menos, 64 la que más) en las que básicamente corro a ritmos de alrededor de 5:30 los Martes, Viernes y Domingos(día de tirada larga), y me exprimo lo que puedo en un par de series o 5km a la velocidad que consiga mantener los miércoles.

Abdominales sí que suelo hacer siempre que corro (unos 250 entre los distintos grupos de abdominales, algo más o menos depende de lo vago que me sienta) y de pesas nada de nada, aunque me planteo meter unas series de sentadillas o algo.

Saludos!

están muy bien..aún quedan muchas semanas, e ir haciendo base de kms, fortalecer sobre todo, que es una cosa que siempre lo olvidamos, y para mi creo que es imprescindible para llegar fuerte y sobre todo, evitar lesiones

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sois unos bestias... y a la vez sois mis ídolos... empecé a correr el verano pasado y lo cogí con ganas, empecé haciendo 3 km, luego 4, en un par de meses hice mi primera carrera de 5km, así que seguí... vamos a por 6k, un par de meses y ya hago 7k... venga, la San Silvestre...

y me rompí.

llevo parado un mes con una odiosísima fascitis plantar, aparte de sobrecarga en sóleo, tobillo, tibial... vamos lo típico cuando lo más que has corrido es para coger el autobús.

sin embargo, sigo con el "mono" y espero completar mi primer 10k en marzo, en cuanto me deje la fisio, claro.

Todo este aprendizaje a base de "ostias" ya lo sabréis todos, pero supongo que es aplicable a los primerizos maratonianos, y que nunca debemos descuidar nuestra máquina: ESTIRAR - CALENTAR - correr, claro- ESTIRAR.

un abrazo al de la foto del banner!

y zapatillas buenas sabes cuál es tu tipo de pisada y si las zapatillas que utilizas son acorde a ello?

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ya ya para completarlo
http://www.runners.es/entrenamiento/art ... tu-calzado

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ahora sí... pronador, y arco alto... las zapatillas del Decathlon de 38€ parecían buenas para empezar...

también parece ser importante respetar días de descanso, porque creía que un día sin correr era ir para atrás en la evolución y es justo lo contrario.

lo de descansar es importante, sobre todo el dormir bien, pero a todos nos pasa que cuando vas cogiendo la forma, menos días quieres descansar, y cada uno somos un mundo, unos pueden entrenar 7 días por semana, y otros con 4 les vale...eso a tu gusto
pero lo de las zapatillas, creo que es importantísimo, gastar en buenas zapatillas es salud

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